Een infrarood sauna klinkt als puur ontspanning: warmte, rust en een heerlijk gevoel van loslaten. Toch zijn er situaties waarin het gebruik niet slim of zelfs riskant is. In dit artikel lees je wanneer een infrarood sauna beter even wacht.

De populariteit van infraroodsauna’s is de afgelopen jaren flink gegroeid. Steeds meer mensen schaffen er een aan voor thuis of bezoeken een saunabedrijf. Maar voordat je er regelmatig gebruik van maakt, is het goed om ook de keerzijde te kennen.

Wat doet een infrarood sauna met je lichaam?

Een infraroodsauna werkt anders dan een traditionele sauna. In plaats van hete lucht gebruikt het infraroodstraling om je lichaam van binnenuit te verwarmen. Je lichaamstemperatuur stijgt, je gaat zweten en je hartslag neemt toe.

Dit kan ontspannend zijn en bijdragen aan herstel na inspanning. Onderzoek suggereert dat regelmatig saunabezoek de doorbloeding kan verbeteren. Toch reageert niet elk lichaam hier hetzelfde op, en dat is precies waar het interessant wordt.

Infrarood sauna nadelen die je moet kennen

De nadelen van een infrarood sauna worden niet altijd goed belicht. Toch zijn er een aantal risico’s waar je rekening mee moet houden, zeker als je er frequent gebruik van maakt. Het is geen kwestie van angst, maar van bewustzijn.

Een van de meest voorkomende klachten is uitdroging. Tijdens een sessie verlies je via zweet veel vocht en mineralen. Als je te weinig drinkt voor en na gebruik, kan je lichaam uit balans raken.

Veelgehoorde nadelen van een infrarood sauna zijn:

• Uitdroging door overmatig zweten
• Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
• Vermoeidheid na de sessie
• Huidirritatie bij gevoelige huid
• Tijdelijke bloeddrukdaling

Deze klachten zijn bij gezonde mensen meestal mild en tijdelijk. Toch laten ze zien dat een infraroodsauna niet zonder risico is. Goed voorbereid gaan en luisteren naar je lichaam is altijd het devies.

Wie al kampt met lage bloeddruk of hart- en vaataandoeningen, loopt een groter risico op ongewenste effecten. In dat geval is het verstandig om eerst een arts te raadplegen. Een sessie lijkt onschuldig, maar de fysiologische reacties zijn voor sommige mensen aanzienlijk.

Wanneer is een infrarood sauna niet verstandig?

Er zijn specifieke situaties waarin het gebruik van een infraroodsauna echt wordt afgeraden. Denk hierbij aan medische aandoeningen, tijdelijke gezondheidsklachten of bepaalde levensfasen. Het is belangrijk dit serieus te nemen, ook als je je verder prima voelt.

Gebruik een infraroodsauna niet of met grote voorzichtigheid als je:

• Zwanger bent
• Koorts of een actieve infectie hebt
• Bloeddrukproblemen hebt (te hoog of te laag)
• Hart- of vaataandoeningen hebt
• Metalen implantaten hebt (in het gebied dat verhit wordt)
• Bepaalde huidaandoeningen hebt die gevoelig zijn voor warmte
• Recent alcohol hebt geconsumeerd

Bij zwangerschap is extra voorzichtigheid geboden omdat oververhitting schadelijk kan zijn voor de ontwikkeling van het kind. Raadpleeg altijd je verloskundige of gynaecoloog voordat je de sauna ingaat. Wat voor jou normaal aanvoelt, kan voor je baby een heel ander effect hebben.

Ook mensen met een pacemaker of andere elektronische implantaten wordt sterk geadviseerd de infraroodsauna te vermijden. De straling kan de werking van medische apparatuur beïnvloeden. Dit is een risico dat je simpelweg niet moet nemen.

Bijwerkingen bij langdurig of frequent gebruik

De bijwerkingen van regelmatig saunabezoek zijn voor de meeste mensen mild, maar kunnen bij overmatig gebruik toenemen. Wie dagelijks of meerdere keren per week gaat, merkt soms dat het lichaam uitgeput raakt. Rust en herstel zijn immers ook essentieel voor je gezondheid.

Langdurig gebruik zonder voldoende vochtinname kan leiden tot chronische lichte uitdroging. Dit merkt je aan vermoeidheid, hoofdpijn of concentratieproblemen. Het zijn klachten die makkelijk worden toegeschreven aan iets anders, maar wel degelijk verband kunnen houden met saunagewoonten.

Daarnaast kan de huid reageren op frequent contact met de infraroodstraling en warmte. Sommige mensen ontwikkelen droge of geïrriteerde huid bij te vaak gebruik. Hydrateren na elke sessie, van binnenuit én buitenaf, helpt dit te voorkomen.

Is een infrarood sauna veilig voor iedereen?

De vraag of een infrarood sauna veilig is voor iedereen, heeft geen eenvoudig ja of nee als antwoord. Voor gezonde volwassenen zonder specifieke aandoeningen is het gebruik over het algemeen veilig, mits je de basisregels volgt. Maar er zijn duidelijke uitzonderingen, zoals hierboven beschreven.

Kinderen, ouderen en mensen met chronische ziekten doen er goed aan voorzichtig te zijn en vooraf medisch advies te vragen. De drempel om even te bellen met je huisarts is laag, maar de winst aan zekerheid is groot. Zo kun je met een gerust hart genieten van de warmte.

Veelgestelde vragen over infrarood sauna nadelen

Veel mensen hebben vergelijkbare vragen als ze beginnen met een infraroodsauna. Hieronder vind je antwoorden op de meest gestelde vragen, kort en duidelijk. Zo weet je precies waar je op moet letten.

Kan een infrarood sauna schadelijk zijn voor je hart?

Voor mensen met een gezond hart is het risico klein. Toch stijgt de hartslag tijdens een sessie merkbaar, vergelijkbaar met lichte lichaamsbeweging. Heb je een hartaandoening of ben je herstellende van een hartinfarct? Dan is het verstandig je cardioloog te raadplegen voor je gebruikmaakt van een infraroodsauna.

Hoe lang mag je in een infrarood sauna blijven?

Voor beginners wordt vaak aangeraden te starten met 15 tot 20 minuten per sessie. Meer ervaren gebruikers zitten soms 30 tot 45 minuten, maar langer is niet per definitie beter. Luister altijd naar je lichaam: voel je je duizelig of oncomfortabel, dan ga je er gewoon uit.

Mag je elke dag in de infrarood sauna?

Dagelijks gebruik is voor de meeste mensen niet nodig en mogelijk ook niet wenselijk. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van de warmte en het vochtverlies. Twee tot drie keer per week is voor de meeste mensen een goed uitgangspunt.

Wat zijn tekenen dat ik te lang in de sauna heb gezeten?

Duizeligheid, misselijkheid, hoofdpijn en een sterk vermoeid gevoel zijn signalen dat je te ver bent gegaan. Verlaat de sauna rustig, ga zitten en drink voldoende water. Blijven deze klachten aanhouden, zoek dan medische hulp.

Is een infrarood sauna gevaarlijk bij hoge bloeddruk?

Warmte kan de bloeddruk tijdelijk verlagen, wat bij mensen met al lage bloeddruk problemen kan geven. Bij hoge bloeddruk die goed onder controle is, kan gebruik in overleg met een arts soms wel, maar altijd met voorzichtigheid. Zelf beslissen zonder medisch overleg is hier niet verstandig.

Geniet verantwoord van de infrarood sauna

Een infraroodsauna kan een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl, maar het is geen wondermiddel en zeker niet voor iedereen geschikt. Door de nadelen te kennen en de signalen van je lichaam serieus te nemen, maak je er een veilige gewoonte van.

Twijfel je of het voor jou verstandig is? Overleg dan met je huisarts of specialist. Een goed gesprek van vijf minuten kan je een hoop onzekerheid en risico besparen. Zo zit je straks ontspannen én met een gerust geweten in de warmte.

Dit artikel is bedoeld als algemene informatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten altijd een arts of specialist.